Cześć :) Potrzebuję Waszej rady dotyczącej jak przybrać na masie.. mój organizm szybko spala, a cały "tłuszcz" schodzi do brzucha - więc chodzi mi głównie o masę beztłuszczową. Mam 175cm wzrostu i.. 58kg wagi :( Ćwiczę 3x w tygodniu. Nie mam stałego planu. Mam ławeczkę, hantle, sztangę. Aktualnie jestem w 20 dniu Aerobicznej 6 Weidera. Trenuję też [...]
[...] w ciągu nawet dwóch lat powieksztć mase ciała o 200% !!! Podobno pojawiaja sie przy tej diecie również problemy, typu zanik bicepsa, lecz sa one tylko chwilowe i mijaja równie szybko jak się pohawiają. Prosze pomóżcie mi czy to rzeczywiscie jest dobry sposób na uzyskanie dobrych wyników gdzyż już dłużej nie moge być w cieniu tego pakera. hehe
[...] i rozwijaniem sie? Zaznacze tutaj, ze przez ostatnie dwa lata duzo uroslem, mam aktualnie 194cm a jeszcze rok temu nie mialem nawet 190. Aktualnie nie cwicze regularnie, ale jak trenowalem na silowni miesnie plecow to rowniez mialem troche ten bol, ale nie przeszkadzal on w treningu i nie nasilal sie zbytnio. Czy moze to byc wina slabych miesni [...]
Witam Tak jak w temacie macie może pomysł na zamiennik carbo do odżywki białkowej. Chodzi mi głównie o jeden z posiłków podczas pracy, niestety nie mam kiedy zjeść i muszę zamienić normalny posiłek szejkiem, parę łyków i znowu do roboty. Jak wiadomo carbo jest proste i trochę za szybko się wchłania jak na posiłek nie po-treningowy. wpadłem na [...]
[...] dochodzi do mnie od 2 tygodni (FIRMA KURIERSKA "OPEK" GORĄCO NIE POLECAM, DZWONIE DO NICH TO MOWIA ZE PACZKA PRZYJDZIE DZIS, A PACZKI NIE WIDAC,) i teraz zastanawiam sie czy jak przyjdzie do mnie ten storm, to zaczac go brac, zastepujac nim mono, czy lepiej dokupic mono, i dokonczyc ten cykla mono+cell pump ?a pozatym to jest taka mozliwosc zebym [...]
Witam od jakiegoś już czasu staram się odżywiać zdrowo więc ograniczyłem w diecie do minimum cukry proste, tłuszcze nasycone produkty przetważane itd Większość mięs makaronów itd robię na parze. Przy wadze 90kg i BMI około 16 (na oko) trenuje intensywnie 4x w tygodniu więc moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3500kcal i w sumie około tyle [...]
Witam, dzisiaj na przerwie w szkole stałem spokojnie i nagle źle się poczułem , czułem jakby smak krwi z gardła, ciężko mi się oddychało, ucisk w okolicach mostka przy głębszym wdechu, w ustach nagle sucho i właśnie taki "suchy zimny" oddech czułem przy wdychaniu pow. no i wiadomo ,że przestraszyłem się to od razu serce szybko biło , lekkie [...]
Witam mam po tradziku takie małe bliznyale to sa bardziej zaczerwienienia takie małe i jak je najszybciej zlikwidowac?? słyszałem ze cepan jest dobry tak?? cos taniego albo cos ze sposobow domowych?? wczoraj wycisnałem pryszcza i mam czerwona planke i co zrobic zeby ona szybko zeszła?? mam masc witaminowa z witamina a?? da cos jak bede smarowac [...]
cześć. udalo mi się zrzucić prawie 15 kg dietą i ćwiczeniami aerobowymi w lekko ponad miesiac, jak narazie trzymam równo bez efektu jojo. zostalo mi jeszcze dobre 20 kg nadwagi. chciałbym zaczyć cwiczyc na silowni. nie mam czasu ani mozliwosci nie diety. czy sam trening silowy spowoduje lekkie zmiany moim rozmiarów a w tym pozbywanie się tkanki [...]
[...] jeszcze poprawić fizycznie aby zdać piątkowo egzamin. W biegu mam zastój, czas stoi w miejscu, nie zauważam już progresu. Natomiast drążków zrobie już trochę więcej. Planuje do tego jeszcze dorzucić siłownie. Mam 172 cm wzrostu i waże +/- 67 kg. Więc jak myślicie, mogę zacząć się wspomagać kreatyną ? W wojsku zacząłem też wcinać białko i carbo.
[...] dalszej kolejnosci sila. Zastanawiam sie w sumie nad 3 metodami: 1. 15-10-5 FBW BY WODYN Mysle, ze jest to calkiem ciekawa alternatywa, sila na pewno na duzy plus, nie wiem jak z masa (wiem wiem masa zalezy od diety, ale slyszalem, ze w treningach silowych roznie bywa z ta jakoscia masy) 2. SHOTGUN Ostatnio czytalem artykul dudka na ten temat, [...]
[...] omlet / naleśniki / jajecznica Znów te same ćwiczenia + seria brzuszków i pompek. Znów wypicie tego samego koktajlu. Co o tym myślicie? Przyniesie efekty? Jak tak, to po jakim czasie? Znacie jakieś inne, proste posiłki oprócz omleta / naleśników / jajecznicy? Piszcie śmiało co byście w tym zmienili. Zmieniony przez - Shizmo w dniu 2010-10-10 [...]
[...] zastanawiam się czy mogę otworzyć oba opakowania jednocześnie i korzystać z nich na zmianę? Jeden smak się nudzi szybko, a że opakowania są duże, to tym bardziej. Więc - jak długo białko jest ważne po otwarciu? Wydaje mi się, że te 6 miesięcy wytrzyma. I jeszcze jedno pytanie - czy podczas redukcji, warto jest mieszać białko z wodą zamiast [...]
Witam, chciałbym jak najbardziej rozbudować moją klatkę piesiową mam tzw, kurzą klatę i chciałbym jak najbardziej tą wadę jaknajbardziej ukryć trenuje dopiero około 2 miesięcy widać juz bardzo mały postęp. Jestem Bardzo Bardzo Bardzo szczupły wysoki 190cm i chuby max (60kg). Moje pytanie brzmi: Jak trenować żeby jak najbardziej rozbudować klatkę [...]
Cześć mam na sprzedaż sprzęt na siłownię, jego stan techniczny jest bardzo dobry wizualny no dobry z +, użytkowałem go półtora roku więc jakieś przetarcia od obciążenia się zrobiły. Chcę go szybko sprzedać bo potrzebuję kasę do Londynu gdyż tam za 2 tygodnie wylatuję. Cena wszystkiego to 600zł. Województwo dolnośląskie, okolice Wrocławia. Sprzęt: [...]
Ello mam taki problem "chrupie" mi w kolanach i lokciach i czasami tez boli jeden lokiec ktores kolano.W kolanach to chrupie jak ukucne a w lokciach jak sztange czasami podniose albo w roznych innych czynnosciach.Moja mam ma takie cos ale w kolanach tylko.Nie wiem czy to dziedziczne czy poprostu za szybko urosne i za rok czy 2 wszystko bedzie ok, [...]
[...] przygotowawczym + 5 sparing w weekend. Mimo tego chciałbym wziąć się za swoją sylwetkę. I tu kieruję do Was moje pytanie: - ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni? - jakie ćwiczenia wykonywać i czy szybko, czy też wolno, jakimi seriami, tak, abym się nie zaj***ł i żeby efekty nie były przeciwne. - co zrobić, aby przy ćwiczeniach na [...]
[...] może mylić tematem. W tym temacie, bede umiszczac moje postepy. Skopiuje tutaj zdjęcia z maja 2014, kiedy osiagnelam najwieksza wagę oraz te aktualne zrobione chyba 17.11 jak sie nie mylę. Tego dnia rozpoczęłam też swoją przygodą z ciężką bronią tj. ciężarami. Od koncówki maja do konca pazdziernika cwiczylam rozne programy treningowe, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, słuchajcie mam takie pytanie. Wyczytałem gdzieś że dobrze jest chwilę przed treningiem aerobów jakieś aminokwasy szybko przyswajalne czy coś takiego.. Nie znam się na tym i liczę na was. :) Głównie chodzi mi o to czy jeżeli chce spalić "resztki" tłuszczyku z brzucha aby mięśnie brzucha były lepiej widoczne ale żeby podczas biegu [...]
[...] by pieknie gdyby nie to ze wielu urzytkownikow nie rozumie zalozen dzialu badz nie czyta ich wogole tylko zaklada tematy typu "prosze o poprawe planu" lub traktuje dzial jako sposub na dotarcie do Michaila piszac tematy typu "Michail pomoz mi w problemie z klatka" (tematy sa przykladowe). Niestety w dziale bardzo szybko zrobil sie "syf" :/ co [...]
